HMB 基礎ガイド
HMBはロイシンの代謝産物で、国立健康・栄養研究所の整理では、筋肉への有効性は研究により結果が一致していません。バルクスポーツ HMB 450粒の掲載内容とあわせて、確認点を整理します。
- HMBサプリに期待できること・できないことを知りたい方
- バルクスポーツ HMB 450粒の掲載内容を確認したい方
- プロテインのHMB配合と重なるかを考えている方
- 国立健康・栄養研究所の整理では、HMBの筋肉・体脂肪への影響は、メタ分析の間でも結果が一致していません
- バルクスポーツ HMB 450粒は、5粒でカルシウムHMB 1,000mg、1日の目安は3,000mg（15粒）と掲載されています
- 450粒を1日15粒で使うと、約30日分です（450÷15の計算）
- プロテインにHMBカルシウムが配合された商品もあるため、重なりに注意します
HMBとは、何がわかっているか
| 文献 | 対象 | 整理されている結果 |
|---|---|---|
| 2017年のメタ分析 | — | 体重・除脂肪体重・脂肪量・筋力との関連なし |
| 2015年のメタ分析 | 65歳以上 | 筋肉量の増加との関連あり、脂肪量との関連なし |
| 2003年のメタ分析 | レジスタンス運動と併用 | 筋肉量・筋力の増加との関連あり |
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バルクスポーツ HMB 450粒の掲載内容と、摂り方の流れ
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掲載されているタイミングと、プロテインとの重なり
- 重なる例：リミテスト ISOMAXは、HMBカルシウム1500mgの配合が掲載されています（何g当たりの値かは商品ページで確認）
- 数え方：プロテインとHMBサプリのHMB量を足し、各ラベルの1日の目安量と見比べる
- 相談の線：合計量に不安がある場合は、医師・薬剤師に相談する
- 国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報（HMB）
- Amazon.co.jp 商品ページ（バルクスポーツ HMB 450粒の掲載）
- 商品画像：Amazon.co.jp 商品ページの画像（背景を透過して使用）
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よくある質問
HMBを飲めば筋肉は増えますか？
増えると言い切れません。国立健康・栄養研究所の整理では、メタ分析の結果が一致していません。
1日にどれくらい飲みますか？
バルクスポーツ HMBの掲載では、1日の目安は3,000mg（約15粒）で、1食あたり約5粒を複数回に分ける使い方です。迷うときは医師・薬剤師に相談してください。
プロテインにHMBが入っていても、サプリを足してよいですか？
成分が重なります。各ラベルの1日の目安量と、合計を見比べてください。
安全性はどう整理されていますか？
参照した国立健康・栄養研究所の資料には、安全性の記述がありません。持病・服薬中の方は、医師に相談してください。
HMBは、筋肉への影響を示す研究と示さない研究が混在しています。使うなら、プロテインとの重なりを足し算で数え、体の変化は測って確かめます。
- 筋肉への有効性は、研究結果が一致していない
- バルクスポーツは5粒1,000mg、450粒で約30日分
- プロテインのHMB配合と重なる場合は合計を数える
サプリを変えたあとの変化は、体重だけでなく体脂肪率と骨格筋率を同じ条件で測って見ます。
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