AI × 自宅筋トレ
ジムなしの体づくりを、数字とAIで続ける。
体組成計のデータをもとに、トレーニング・食事・器具・サプリを選ぶ。20〜50代男性向けの、自宅で取り組むためのサイトです。
※一般的な情報提供であり、医療アドバイスではありません。効果には個人差があります。持病・ケガ・通院中の方は、始める前に医師に相談してください。
目的から選ぶ
知りたいことから、入口を選ぶ。
AI筋トレ
AI筋トレ
始め方と、週ごとの見直し方。
トレーニング
トレーニングの基礎
全身法と分割法、頻度、休養の考え方。
食事
食事管理
PFCバランスの出し方と、記録の回し方。
器具
自宅トレの器具
何から揃えるか、優先順位で選ぶ。
サプリ
プロテインとサプリ
種類と選び方、摂るタイミング。
まず数字を出す
現在地を、数字で知る。
AIに渡す前に、自分の目安と現在の体組成をそろえます。
計算機
PFC計算機
身長・体重・年齢・性別・運動レベルから、PFCの目安を自動で計算する。
PFC計算機
AI筋トレの流れ
測る、渡す、やる、見直す。
この4つを週1回まわします。
STEP 1
測る
体脂肪率・骨格筋率・内臓脂肪レベルを測り、入力データをそろえる。
STEP 2
渡す
年齢・体組成・器具・週の運動日数・目標を、Claude Code の設定に書く。
STEP 3
やる
自宅の器具で週3〜4日。最初は軽い負荷で、フォームを優先する。
STEP 4
見直す
週末に体組成と疲労感・挙上重量を渡し、次の週の内容を調整する。
よくある質問
はじめる前に。
BEST BODY FITNESSとは何ですか？
AI×体組成管理で、自宅筋トレを支えるサイトです。Claude Code の設定でトレーニングプログラムを作り、体組成計のデータと合わせて週ごとに見直します。
自宅にどんな器具が必要ですか？
最低限、体組成計とトレーニングバンドがあれば始められます。余裕があれば可変式ダンベルなどを足します。詳しくは器具ガイドに書いています。
40代・50代でも取り組めますか？
メインの読者は20〜50代の男性です。体組成を記録しながらトレーニングと食事を見直すと、変化を数字で確認しやすくなります。変化の出方には個人差があり、効果を保証するものではありません。持病・ケガ・通院中の方は、始める前に医師に相談してください。
AI筋トレのプログラムはどう作りますか？
Claude Code の設定に年齢・体組成・器具・目標を書き、週次のプログラムを作らせます。毎週のフィードバックで内容を見直します。手順は「AIトレーニングプログラムの作り方」のページにまとめています。
まずは、AI筋トレの入口から。
※本ページは一般的な情報提供であり、診断・治療を行うものではありません。内容は、私が確認した時点の情報です。
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