BCAA 基礎ガイド
BCAAサプリは、十分なたんぱく質を摂ったうえでの上乗せ効果が明らかではありません（米国NIHの整理）。Scivation Xtend 国内版の掲載内容とあわせて、確認点を整理します。
- BCAAに期待できること・できないことを知りたい方
- Scivation Xtend 国内版の掲載内容を確認したい方
- プロテインとBCAAの重なりを考えている方
- 米国NIH ODSの整理では、持久力への根拠はほとんどなく、筋トレとの併用でも十分なたんぱく質を超える上乗せは明らかではない
- 国立健康・栄養研究所の整理では、運動後の摂取と筋肉痛の回復の関連を示すメタ分析がある一方、多くの試験で効果が見られていない
- Xtend 国内版の掲載は、BCAA 7g（2:1:1）・90食分。1食あたりの量は未確認
BCAAとは、何がわかっているか
| 文献 | 対象 | 整理されている結果 |
|---|---|---|
| 米国NIH ODS | 持久力 | 有効性の根拠はほとんどない |
| 米国NIH ODS | 筋トレと併用 | 筋肉量・筋力に役立つ可能性。十分なたんぱく質を超える上乗せは不明 |
| 国立健康・栄養研究所（2019年のメタ分析） | 運動後の摂取 | 筋肉痛の回復との関連あり |
| 国立健康・栄養研究所（2017年のメタ分析） | — | 研究間のばらつきが大きい |
| 国立健康・栄養研究所 | 多くの試験 | 筋肉痛・筋力・ジャンプへの効果は見られていない |
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Scivation Xtend 国内版の掲載内容
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確認の順番と、プロテインとの重なり
- 販売元：掲載には、「Scivation Xtend JP / Scivation Xtend」以外の出品は転売品にあたるとの注意があります。販売元を確かめる
- 重なり：プロテインにもBCAAが含まれる。各ラベルの量を足す
- 相談の線：合計量や体調に不安がある場合は、医師・薬剤師に相談する
- 米国NIH ODS「Exercise and Athletic Performance」（一般向け）
- 国立健康・栄養研究所「健康食品」の安全性・有効性情報（BCAA）
- Amazon.co.jp 商品ページ（Scivation Xtend 国内版の掲載）
- 商品画像：Amazon.co.jp 商品ページの画像（背景を透過して使用）
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よくある質問
BCAAを飲めば筋肉は増えますか？
増えると言い切れません。米国NIH ODSの整理では、筋トレと併用で役立つ可能性がある一方、十分なたんぱく質を超える上乗せは明らかではありません。
1回にどれくらい飲みますか？
1食あたりの量は、掲載から取得できていません。商品ページとラベルで確認してください。ODSの整理では、食事から摂るBCAAは1日10〜20g程度です。
プロテインにBCAAが入っていても、足してよいですか？
成分が重なります。プロテインのラベルのBCAA量と、合計を見比べてください。
国内版と海外版は何が違いますか？
掲載には「日本専用フォーミュラ」とあります。海外版との成分の違いは確認できていません（未確認）。
BCAAは、筋トレとの併用でも十分なたんぱく質を超える上乗せは明らかではありません。使うなら、食事とプロテインの量を先に数え、体の変化は測って確かめます。
- 持久力への根拠はほとんどない（ODS）
- Xtend 国内版は BCAA 7g・90食分。1食の量は商品ページで確認
- プロテインのBCAAと重なる場合は合計を数える
サプリを変えたあとの変化は、体重だけでなく体脂肪率と骨格筋率を同じ条件で測って見ます。
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