AIトレーニングプログラムの作り方【プロンプト例付き】| BEST BODY FITNESS

このページでわかること

• ✅ ChatGPTへの最適なプロンプトの書き方
• ✅ コピペで使えるプロンプトテンプレート（初回・週次更新）
• ✅ 自宅器具別のサンプルメニュー（ダンベル / チンニングバー / バンド）
• ✅ プログラムを継続的に更新するサイクルの作り方

# AI筋トレ 初回プログラム作成プロンプト

あなたはプロのパーソナルトレーナーです。以下の情報をもとに、自宅で実施できる週次トレーニングプログラムを作成してください。

## 私のプロフィール

- 年齢：【例：35歳】/ 性別：【男性 or 女性】

- 身長：【cm】/ 体重：【kg】/ 体脂肪率：【%】/ 骨格筋率：【%】

- トレーニング経験：【例：2年（自重中心）】

## 使用できる器具

- 可変式ダンベル（最大41kg×2）

- チンニングバー

- インクライン・デクラインベンチ

- アブローラー、トレーニングバンド、ヨガマット

## 目標と条件

- 目標：【例：筋肥大しながら体脂肪を10%台前半に落としたい】

- 週のトレーニング日数：【例：4日】/ 1回あたりの時間：【例：60分】

- 特記事項：【例：右肩に軽い違和感あり、肩の種目は軽めに】

## 出力形式

- 週ごとの曜日別メニュー（種目・セット数・レップ数・インターバル）

- 各種目の簡単なフォームポイント

- 推奨カロリー・タンパク質摂取量の目安

# AI筋トレ 週次フィードバックプロンプト

先週のプログラムを実施しました。以下のデータをもとに、来週のプログラムを更新してください。

## 今週の体組成データ（毎朝同条件で測定した週平均）

- 体重：【kg】/ 体脂肪率：【%】/ 骨格筋率：【%】

- 内臓脂肪レベル：【】/ 基礎代謝：【kcal】

## 今週のトレーニング達成度

- 実施日数：【例：4日中3日実施】

- 主観的疲労度（10段階）：【例：7】

- 達成できなかった種目・理由：【例：チンニング最終セット未達、握力が先に限界】

- 重量が上がった種目：【例：ダンベルプレス 24kg→26kg に増量成功】

## 来週の調整リクエスト

【例：背中の種目をもう1種目追加したい / 腹筋の頻度を上げてほしい】

🔰 ダンベルのみ — 週3日プッシュ／プル／レッグ分割

⚡ フル器具（ダンベル＋チンニング＋ベンチ）— 週4日上下分割

⚠️ よくある失敗パターン

• 最初から週5〜6日設定にして3週で挫折 → 週3〜4日から始める
• 体組成を測らずにAIへのフィードバックが感覚頼り → 体組成計を必ず用意する
• 1ヶ月で変化がないと判断してやめる → 最低8週間は継続する

✅ 継続のための3原則

1. 毎朝同じ条件で体組成を測定する（起床後・排尿後・朝食前）
2. 週1回AIにフィードバックしてプログラムを更新する
3. 重量・回数の記録をトレーニングノートかアプリに残す