「 エビデンスベース 」 一覧

トレーニング頻度の考え方とは？ トレーニングの頻度は、筋肉の成長やパフォーマンス向上に大きな影響を与えます。適切な頻度を設定することで、効率的に筋肥大や筋力向上を促すことができます。本記事では、トレー ...

筋肥大のメカニズムとは？ 筋肥大とは、筋繊維が太くなることによって筋肉のサイズが増加する現象です。これは適切なトレーニングと栄養、休養の組み合わせによって促進されます。では、具体的にどのようなメカニズ ...

休養の重要性とは？ トレーニングを継続する中で、筋肉を成長させ、パフォーマンスを向上させるためには「休養」が不可欠です。適切な休養を取らないと、オーバートレーニングに陥り、怪我や筋力低下のリスクが高ま ...

分割法とは？ 分割法（スプリットトレーニング）とは、特定の筋群を日ごとに分けて鍛えるトレーニング方法です。これにより、筋肉を十分に回復させつつ、高強度のトレーニングが可能になります。 分割法のメリット ...

【完全解説】全身法トレーニングとは？メリット・デメリット・効果的なプログラム 全身法トレーニング（Full Body Workout）は、1回のトレーニングで全身の主要な筋群を鍛える方法です。初心者か ...