漸進性過負荷の原則（Principle of Gradual Overload）
筋肉が負荷に慣れたら負荷を上げることで筋肉には新しい刺激が入り、その刺激に適応しようとし筋肉は成長するという理論です。
重量やセット数、レップ数などを毎回同じで行うと、筋肉は慣れてしまいこれ以上筋肉をつける必要がなくなってしまいます。
漸進性過負荷の原則は、筋トレで効果を出すためにどれくらいの強度で行えばよいかという指標になる理論です。
ポイントは前回のトレーニングよりも高負荷で！
体が慣れてしまう性質がある以上、筋肥大をさせるためには、
1、前回のトレーニングよりも高負荷（オーバーロード）
2、前回のトレーニングよりもハイレップ（高回数）
この二つがとても重要なポイントになります。前回よりも1回でも多く、少しでも重い重量にチャレンジすること！
自分を知る計算方法
https://fitness.killerpicksexpress.com/pfc-macro-balance.html
参考
(1) 漸進性過負荷の原則とは？筋トレで重要な理由〜実践方法、研究論文の内容まで紹介！
https://bing.com/search?q=%e6%bc%
(2) 【漸進性過負荷の原則】トレーニングの『3原理』『5原則』
https://syumikinniku.com/principle/
(3) トレーニングの原則2 「過負荷の原則」「漸進性の原則」
https://www.jitetore.jp/contents/fast/beginner/201111171421.html
(4) 【S&C理論】トレーニングの5原則